SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan b

  • Pierwszy plan treningowy, nieco dziwny?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tylko i wyłącznie drobne spalenie boczków i rozbudowanie barków, aby wyglądać nieco lepiej. Nie oczekuje kaloryferów i jakiejś wielkiej klaty. Trener na siłowni rozpisał mi plan, jednak wydaje mi się on nieco dziwny i chciałbym prosić Was o poradę. Czy trening jest OK? Czy coś zmienić/dodać? 1. Pompka klasyczna 5x15 2. Plecy na TRX 5x10 3. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2017-10-09 13:42:49 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plan od trenera (pierwszy miesiąc siłowni)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy to jest dobry plan treningowy, jeśli to był mój trzeci tydzień w życiu na siłowni? Nie znam się na ćwiczeniach, dlatego skorzystałem z pomocy trenera na siłowni Poniedziałek: Klatka piersiowa, biceps, triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x10 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 3x15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30 st. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2020-06-10 16:04:18 Szacuny postu: 13 (cały temat: 0)
  • Plan treningu 16 lat - siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam prośbę. Prosiłbym o ułożenie planu treningowego. Będę miał dostęp do siłowni. Myślę, że 3 dni w tygodniu(gdy będzie potrzeba będę chodził częściej). Jaką dietę polecićie? Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 101 Wzrost: 191 Cel treningowy: Tkanka tłuszczowa - Tkanka mięśniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3282 Data: 2008-11-13 22:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla początkujących

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningowy na siłowni :4 tygodnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Ułożyłem sobie taki oto plan ATC 1.Unoszenie nóg w podporze (brzuch) 2.Skłony skośne w leżeniu głową w dół (brzuch) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (plecy) 4.Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2011-11-15 00:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCEŃCIE TEN PLAN NA RZEŹBĘ.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK 4 x 20 - rozpietki 6 x 15 - wyciskanie sztangi 6 x 20 - ściąganie linek (tricepsy) 7 x 25 - brzuszki WTOREK 6 x 15 - bicepsy (w opadzie) 3 x 20 - bicepsy (na stojąco) 5 x 20 - podciąganie sztangi (kapturki) 4 x 25 - brzuszki SRODA 6 x 25 - wspiecia na palcach 4 x 12 - przysiady ze sztangą 4 x 25 - brzuszki 4 x 13 - unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2003-07-28 23:20:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc! Chcialbym sie Was spytac i prosic jednoczesnie o rozpiske dobrego planu treningowego skupiajacego sie glownie (o ile nie wylacznie) na rekach (biceps, tripceps...) i klatce. Cwicze juz dobre trzy miechy. Rezultaty sa bardzo dobrze widoczne. W chwili obecnej trenuje na kreatynce. Jednak chcialbym wiedziec, czy dobrze robie, czy moj program [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2615 Data: 2003-11-25 11:36:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do Oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płask 4*10 Wyciskanie skosem 4*10 Sztangielkami skosem 4*10 Rozpietki4*10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangielką 3*10 --//-- --//-- gryfem łamanym 3*10 Wyciskanie na płasko w waskim uchwycie 3*10 Środa Barki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2007-09-14 19:53:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tygodniowy plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę od pewnego czasu ale treningi przynoszą mierne efekty. Potrzebny mi dobry plan treningowy bo bez tego tylko się namęczę i nic z tego nie będę miał. Zwracam się z prośbą o pomoc do Was i liczę, że pomożecie mi swoją wiedzą i doświadczeniem. Ułóżcie mi plan treningowy na tydzień. Z góry dziękuję. Mój sprzęt: Ławka prosta + stojaki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2009-11-08 19:45:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to skuteczny plan FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema Wszystkim. Polecono mi taki plan FBW: A przysiady wyciskanie sztangi leżąc wiosłowanie sztangą B przysiady wyciskanie żołnierskie martwy ciąg 1s klasyka lub 3s rumuńskiego I tutaj moje pytania? Czy ten plan nie jest za słaby? Nie ma tu ani tricepsa ani bicepsa... Bardzo proszę o pomoc. Z góry dzięki i Pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2378 Data: 2009-06-27 22:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, co sądzicie o tym planie i ewentualnie co dodać lub zmienić w bicepsie? Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 x 10 x 8 x 8 -wyciskanie hantli w górę na ławeczce skośnej 4 serie 15 x 12 x 10 x 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 TRICEPS -Wyciskanie Francuskie siedziąc 4 serie 12 x 10 x 8 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2012-11-03 16:29:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Zaczynam własnie przygodę z silownią po dłuższej przerwie i byłbym wdzięczny za ocenę planu treningowego. Mam 177 cm wzrostu, wazę ok 80kg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Stosuje oczywiście dietę. Trenuje 3 razy w tygodniu i cwicze systemem FBW na dwa zestawy. 1 zestaw: -Przysiady 2x10 -Uginanie nóg w leżeniu 2x10 -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2016-02-25 21:15:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na mase do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi zza glowy 12/10/8 wyciskanie sztangielek 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8 podciaganie sztangi wzdulz tulowia 12/10/8 przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 przysiady wykroczne 12/10/8 wspencia na placach stojac 12/10/10 juz cwiczem tym planem pol roku i chce zmienic bo "stoje w miejscu" i nie zauwazam efektow. POMOCY

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2012-02-26 20:22:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan ektomorfika

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tłowia-12/10/10/8 unoszenie sztangielek na boki siedząc-8/8 przysiady ze sztanga-12/10/8/6 prostowanie nóg na maszynie-12/10/8/8 wszedzie progresja 1.Prosze poprawic mój plan,lub dac jakies wskazówki. 2.Czytałem że ektomorfik powinien wykonywać od 8 do 5 powtórzeń,czy to prawda?(bo mój plan opiera sie na systemie 12 10 8 6) b.prosze-pomóżcie

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2324 Data: 2007-10-23 15:26:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek 15 Waga 66,5 Wzrost 177 Cel do osiągnięcia Masa Staż (w przypadku Jasia to >0) od miesiąca trenuję w domu na hantlach + pompki i brzuszki Aktywność fizyczna wf-y w szkole + rower + gdy jest ciepło sporty Zdecydowałem się na trening ACT. Ułożyłem następujące ćwiczenia: Unosznenie kolan w zwisie na drązku x14 Przysiady ze sztangą na barkach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2011-03-18 19:20:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja (plan)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] była zima i się przytyło @-|@-| %-) moja prośba jest taka: chciałbym abyście mi pomogli (a właściwie to chyba ustalili, jestem zielony w tych sprawach ) zorganizować jakiś plan. -w domu mam orbitrek-a to trochę pedałuje 88-O -chcę (jak stopnieje śnieg) jeździć na rowerze- co drugi dzień(powiedzcie ile km- max ok. 22 km -2x w tygodniu chodzić [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2013-01-19 00:34:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy pod MMA, chciałbym , abyście ocenili i co w nim zmienić. Ważę 70 kg i mam 180 cm wzrostu. Plan: 1. Poniedziałek 6.30 - Bieganie 18.30 - Siłownia(Klata + Biceps) 2. Wtorek 6.30 - Bieganie 18.30 - MMA 3. Środa 6.30 - Bieganie 18.30 - Siłownia(Plecy + Bary) 4. Czwartek 6.30 - Bieganie 18.30 - MMA [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4804 Data: 2014-03-09 16:57:57 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • ocencie ten plan

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    poniedzialek klata: -wiciskanie na lawce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na lawce skosnej w gore 12/10/8/6 -rozpietki z hantlami na lawce prostej 4x10 triceps: -wyciskanie francuskie do czola 12/10/8/6 -sciaganie wyciagu w dol 4x10 sroda plecy: -wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6 -sciaganie wyciagu do klatki 12/10/8/6 -martwy ciag [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1692 Data: 2004-09-06 15:26:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ułozyc plan ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Na klate: 3 serie po 15 (30 kg) 7 serii po 10 (40 kg) Na poczatku zaczynalem podnosic 30 kg na klate, a teraz moze 80kg raz podniose. Jak zaczac ukladanie planu cwiczen na przyrost masy?? Jeszcze planuje cwiczyc barki, triceps i brzuszki ... Bardzo prosze o pomoc .. ;) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2009-07-27 20:53:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wzrostu i warze 65kg. Mam dostęp do profesjonalnej siłowni. Składam podanie do klasy wojskowej i chciałbym się trochę przygotować, czy mógłby ktoś przygotować dla mnie plan treningowy na wytrzymałość? Dodatkowo chciał bym wyrobić sobie rzeźbę ciała. Głównie klatka piersiowa i brzuch. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2009-04-27 21:19:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ocencie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Przedstawiam mój plan treningowy ktorym ćwiczy kilka osob nam ojej siłowni i daje im efekty..Lecz mi jakoś on nie pasuje nic mi nie rośnie mimo diety a sila idzie w znikomym stopniu..Czy paln jest do bani ? Mój staż to około 18 miesięcy. Pon Klatka Triceps Biceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 10-10-10-10 Wyciskanie hantli skos 10-10-10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2009-10-08 21:00:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)